Programme Dukan Phase 2

phase croisière DukanNous continuons la recherche de notre Juste Poids en alternant l’ingestion de protéines pures avec les protéines végétales à raison d’une semaine par kilo que nous voulons maigrir.

Nous utiliserons tous et chacun des 100 aliments permis. Plus d’information sur la phase de croisière est apparu en premier sur Regimes10.

Dukan Phase 3

dukan phase 3Lorsque nous commençons cette phase nous aurons réussi à atteindre notre juste poids que nous nous avions proposé. C’est alors que, à raison de 10 jours par kilo perdu, que nous commençons à introduire des aliments variés à notre menu régime, différents des 100 aliments permis, en gardant un seul jour par semaine d’ingestion de protéines pures (PP).

Cette phase oblige l’organisme à s’adapter à une alimentation variée mais en maintenant le juste poids et sans jamais récupérer les kilos perdus, ce qui est connu comme effet yoyo. Plus d’infos sur la phase de consolidation est apparu en premier sur notre regimes Blog Regimes10.

Régime Dukan Phase 1

phase d'attaqueNous allons parlé de la première étape de cette méthode pour maigrir vite.

Mais comment on y arrive? Et bien de façon simple: pendant la première semaine que dure cette étape vous ne pourrez manger que des protéines pures qui correspondent aux 72 aliments d’origine animale ( viande et poisson ) que propose le docteur Dukan.

Pendant la durée de cette phase, l’organisme se stimule en utilisant vos réserves  de telle manière que les protéines pures  maintiennent la masse maigre et par contre la graisse diminue. Plus d’information sur la phase d’attaque est apparu en premier sur Régimes10.com.

La phase 4 de Dukan

phase de stabilisation dukanUne fois arrivé à cette phase, félicitations pour avoir atteint votre but , mais attention ne vous relâchez pas ! Pour maintenir votre poids idéal vous devez respectez sans faute trois règles simples.

Comme le docteur Dukan dit pendant cette phase, vous devez au moins faire 20 mn d’exercice chaque jour, prendre 3 cuillères de son d’avoine par jour et continuer le jeudi de manger seulement des protéines pures. Plus d’informations sur cette phase de stabilisation est apparu en premier sur Régimes10.

Perdre du poids : La solution Dukan !

L’évolution de la recherche a favorisé la mise au point de nombreuses méthodes efficaces qui permettent aux personnes désireuses de perdre du poids de le faire en toute quiétude, et on peut citer à titre d’exemple le régime Dukan. Ce régime a été mis au point par Pierre Dukan, émérite nutritionniste français qui estime que le poids idéal qu’un individu devrait atteindre et maintenir pendant longtemps (sans prendre en compte les différents aléas comme la faim et la frustration) doit être évalué en fonction de plusieurs paramètres comme son sexe, son âge, l’historique de son poids et la tendance des différents membres de sa famille à avoir une surcharge pondérale élevée. Cette technique s’est révélée l’une des plus populaires en France pour perdre du ventre. Qu’en est-il exactement ? Quels sont les avantages et les différentes étapes de cette méthode ? Continuez la lecture pour le savoir.

Perdre du poids : La solution Dukan

Le principe

Le régime Dukan consiste à favoriser la consommation de protéines en lieu et place des lipides et des glucides. C’est donc un genre de diète hyper protéinée qui oblige le patient à observer une discipline alimentaire plutôt stricte. Votre alimentation sera essentiellement basée sur des denrées riches en protéines, comme le lait, le poisson, la viande, qui sont rassasiants et peu caloriques.

La réduction drastique de la consommation de lipides et de glucides contraint l’organisme du patient à puiser dans ses réserves de graisse pour permettre aux muscles de fonctionner convenablement. Cette situation amènera donc le corps à produire des acides cétoniques qui seront par la suite filtrés par les reins. Les réserves de graisse quant à elles libèreront des acides gras dans le sang, ce qui obligera les reins et le foie à fonctionner davantage. Pour réguler cela, le patient est invité à boire plus d’eau que d’habitude.

Les différentes phases Dukan

Pour maigrir vite, 4 phases Dukan essentielles ont été élaborées, et tous les patients qui souhaitent obtenir le poids idéal devront scrupuleusement les respecter. La première est la « phase d’attaque », qualifiée de démarrage foudroyant, qui consiste à consommer essentiellement des protéines pures afin de déclencher une perte de poids rapide. Les aliments recommandés ici sont les viandes (veau, côte de bœuf, hampe de cheval), les fruits de mer, les poissons, les jambons maigres, le thé, l’eau, le café et plus encore. Les autres types d’aliments sont fortement déconseillés au cours de cette phase, et elle dure entre 3 et 10 jours en fonction de l’objectif poursuivi.

4 phases DukanVient ensuite la « phase de croisière », où en plus des protéines, le patient est invité à ajouter des légumes sélectionnés à son alimentation. Il devra alterner les deux phases jusqu’à obtenir le poids désiré (le constat général étant de 1 kg à perdre par semaine). Par ailleurs, la consommation de fruits, de desserts, de matières grasses, de féculents et de légumineuses (comme les lentilles, la pomme de terre, le maïs, etc.) est interdite à ce niveau.

La troisième étape est la « phase de consolidation », où quelques aliments interdits jusque-là sont réintroduits de façon progressive dans l’alimentation. Toutefois, le patient doit effectuer au moins 25 minutes de marche par jour. La phase de consolidation dure 10 jours par kilo à perdre, ce qui signifie que si votre objectif est de perdre 10 kilos, elle durera 100 jours.

La quatrième et dernière étape est la « phase de stabilisation ». Ici, vous réalisez que votre objectif est atteint, mais Pierre Dukan recommande de ne pas lâcher prise, au risque de regagner le poids perdu. Ainsi, vous devez prendre trois cuillères de son d’avoine par jour, faire 20 minutes d’activités physiques par jour, et fixer une journée où vous consommez uniquement des protéines pures. Pour ceux qui cherchent à savoir comment maigrir, le régime Dukan est actuellement l’un des plus populaires et des plus efficaces, mais il présente tout de même des risques qui peuvent affecter la santé des patients si ces derniers ne sont pas suivis par un professionnel de la santé. Il est donc important que vous consultiez un expert avant, pendant et après le régime Dukan.

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