Avec d’innombrables fans dans le monde entier, la chrononutrition, également connue sous le nom de régime Delabos nom de son créateur (le docteur et nutritionniste Alain Delabos ) qui en plus d’être un régime qui nous aide à perdre du poids, il est devenu un excellent outil pour notre santé, puisqu’il nous apprend comment nous nourrir et comment adapter notre alimentation aux rythmes naturels du corps.
Comment maigrir avec le regime Chrono
La chrono alimentation est basée sur la consommation d’aliments déterminés au moment adéquat de la journée, en accord avec l’horloge biologique de notre corps.
Les cycles biologiques de notre organisme affectent directement à notre métabolisme. C’est pour cela qu’il est très important de manger les aliments adéquats au bon moment. Et ainsi, en dépendant du moment auquel nous mangeons un aliment ou un autre, ce dernier sera assimilé ou non par notre organisme. Et suivant cette assimilation, les nutriments se transformeront en énergie ou seront stockés entraînant un gain de poids.
Par exemple: les sucres et les graisses, comme le fromage, ont tendance à se stocker dans notre organisme si on les consomme le soir. Par contre les consommer le matin représente une importante source d’énergie. Donc si nous mangeons du fromage nous le fonds toujours le matin et jamais le soir.
Les Aliments Chrononutrition. L’importance d effaré 4 repas par jour
Notre corps sécrète des hormones telles que le cortisol et l’insuline environ toutes les quatre heures. Par conséquent, il est important de manger quand vous vous sentez avoir faim, mais surtout manger les aliments adéquats au bon moment de la journée.
Le plus recommandé, si vous optez pour n’importe lequel de ces aliments il est recommandé de faire la journée type de Chrononutrition :
- Dans la matinée : les aliments qui sont gras
- A midi : le repas sera plus copieux
- L’après midi : les sucrés
- Au dîner : des aliments lé Si nous n’avons pas faim, nous pouvons sauter ce repas sans problème, puisque pendant la nuit notre corps consomme peu d’énergie.
Une autre recommandation importante est que ces quatre repas doivent être fait à des heures fixes chaque jour. Si vous attendez cet intervalle de quatre heures une fois la digestion effectuée entre chaque repas vous éviterez le risque de stockage inutile et indésirable.
Nos aïeux, les hommes du paléolithique, avaient une diète que l’on peut comparer au régime bio d’aujourd’hui. Si vous décidez d’adopter le régime paléo, vous devez consommer des aliments comme la volaille (sans la peau toutefois), les viandes pauvres en graisses, les fruits de mer, les poissons, les œufs, tous les fruits et légumes (pauvres en glucides), et toutes les noix et graines. Il y a aussi des produits que vous pouvez consommer avec modération, tels que le café, le thé, les fruits séchés, les boissons alcoolisées. La plupart des aliments de cette liste ont fait leurs preuves dans plusieurs régimes destinés à faire maigrir.
Deuxième jour : Prenez de la soupe combinée à tous types de légumes (crus ou bouillis) qui présentent une faible teneur en calorie, et de la pomme de terre cuite au four avec du beurre. Évitez toutefois les pois, le maïs et les haricots.
Une fois arrivé à cette phase, félicitations pour avoir atteint votre but , mais attention ne vous relâchez pas ! Pour maintenir votre poids idéal vous devez respectez sans faute trois règles simples.
Vient ensuite la « phase de croisière », où en plus des protéines, le patient est invité à ajouter des légumes sélectionnés à son alimentation. Il devra alterner les deux phases jusqu’à obtenir le poids désiré (le constat général étant de 1 kg à perdre par semaine). Par ailleurs, la consommation de fruits, de desserts, de matières grasses, de féculents et de légumineuses (comme les lentilles, la pomme de terre, le maïs, etc.) est interdite à ce niveau.
Suivre un régime Propoints : il consiste à établir une liste weight watcher point consistant à attribuer des points à tous les aliments consommés. Les propoints des aliments est divisé en 3 groupes : les aliments dont les points se situent entre 0 et 2, ceux qui ont des points compris entre 2 et 4 et ceux qui ont entre 4 et plus. Par ailleurs, la personne a une limite de points qu’elle ne doit pas dépasser et qui dépend de son sexe, de sa taille, de son poids, de son âge, de son activité physique et de son objectif.
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